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学会“情绪降温”

热浪滚滚,人的情绪也容易中暑。记者从各大医院的精神心理科了解到,焦虑症病人近日增多,脾气大、失眠、情绪波动的症状明显加重。广州医学院附属第一医院心理科主任余金龙说,进入7月之后,焦虑症的病人是6月同期病人的两倍,估计这与最近的炎热天气有一定关系。

冬季多抑郁,夏季多焦虑

有关研究显示,在炎热的夏季,普通人群中约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,这就是心理中暑,医学心理上称为夏季情感障碍。这是因为当气温超过35℃,湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。

余金龙说,精神心理疾病其实与天气有一定关系,从临床来看,较为阴冷的冬季,阳光少,抑郁症患者会比平时多一些;而高温热爆的夏季,焦虑症的患者则明显增多,患者往往入睡困难或者睡眠浅,而情绪上则往往表现为容易生气,爱发脾气,常因微不足道的小事与他人争吵。

排除这些精神“敏感人群”,即使是健康人群,在高温天气也会感觉脾气见长。余主任称,这是因为在炎热的夏季,人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,使人体内的电解质代谢出现障碍,影响到人的大脑神经活动,从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

 造成情绪中暑的内因,归根结底,还是人体对环境的适应性差。因此,余主任认为,在炎热的高温环境中,应尽可能进行自澳门新葡萄京app下载调节,起居规律,并注意饮食调整,重视夏季的养生之道。

无法改变天气,可以清凉心境

余金龙说,所有的精神心理问题不能单纯依赖药物解决,必须结合自澳门新葡萄京app下载调节和心理咨询,“三驾马车”协同处理。针对“情绪中暑”,则主要靠自澳门新葡萄京app下载调节。古人说:“调息静心,犹如兆雪在心。”在夏季,澳门新葡萄京app下载切不可一味地抱怨天气。正所谓“心静自然凉”,越是天热,越要心静,遇事戒躁戒怒,心平气和。

1、找到烦恼的原因

余主任说,很多人随口就会叫嚷“烦死了”,但究竟是什么导致自己心情烦躁却不清楚。必须找到“无名火”原因,才能更好地解决问题。

2、学会发泄负面情绪

调节自己的情绪,还可选择去做运动,比如游泳,又比如在凉风习习的傍晚,去江边湖畔散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐,做10分钟心情放松操,或找朋友倾诉烦恼,以转移负面情绪。

3、调整起居饮食

及时补充水分和维生素,多吃开胃食品。多喝水可排出“痛苦荷尔蒙”。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”,它同毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。

另外,充足的睡眠有助避免情绪中暑症状的发生。有研究还表明,情绪烦躁、焦躁不安时,应多吃含钙、磷丰富的食物,如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。

摘自《健康指南》

 
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